八塊腹肌王一博,怪不得被稱為小狼狗,這樣的身材妳能不愛?
2023/01/17

王一博本人也是與世無爭的性格,但是顏值與身材卻不容許他低調,王一博擁有比女生還精致的五官,尤其鼻子挺拔,讓整個面部輪廓充滿立體感,而他的皮膚更是好到被女生羨慕,即使參加綜藝被鏡頭貼著臉懟,皮膚也是白皙細膩。沒有任何缺點,在大家印象中,以為王一博是個溫柔的男孩子,其實人家有著小狼狗的身材。

王一博在生活中很少秀身材,在演唱會上掀起衣服小秀了一次腹肌,與他白皙的臉部相比,他的腹部是健康的小麥色,八個超大塊的腹肌特別晃眼,男神果然是完美的,顏值不僅爆表,身材也是荷爾蒙爆棚,充滿迷人的男人魅力。

王一博健身也不是一天兩天,有網友還偶遇過他在健身房訓練,想要練出像王一博這樣緊實的腹部肌肉并不難,腹肌其實是身體所有肌肉群中最容易練出的,只要平時多做幾組虐腹的動作就行,王一博最愛做仰臥起坐,這是最簡單方便的動作。

其實除了仰臥起坐,瑜伽體式中也有很多動作是可以虐腹的,效果并不比健身差,如果妳也想擁有腹肌,那就練起來吧。

一、船式

長坐在墊面上,腳尖繃緊牽引大腿向前伸直,收緊腹部核心,上提胸部,脊柱向上延展,然后臀部不動,抬雙腿離開墊面,雙腿在空中盡力向前伸展,背部可以稍微向后仰,增強屈髖能力,雙手臂伸直向前伸展,與背部形成逆向力,暴虐腹部脂肪,伸展頸部,抬頭挺胸直視前方,保持5—8組的呼吸。

二、下犬式

俯臥準備,全身心放松,手臂放在胸腔兩側,然后吸氣,啟動腹部核心,髖部打開向上抬起,手臂伸直支撐起軀干,脊柱延展,背部肌肉向后展平,順勢抬起坐骨,大腿根向后發力,膝蓋繃直,腳后跟使勁壓實墊面,與此同時,軀干向后退,把重心放在腹部以及腳后跟上,堅持這個動作三到五分鐘。

三、站立前屈伸展式

雙腳打開,與髖同寬,大腿內外側肌肉伸展繃緊,然后吸氣,脊柱向上延展,從尾椎開始,一節一節伸展,帶動頸部向上拉伸,全身經絡打開后,呼氣,手臂放于雙腿兩側,背部彎曲前屈,臀部不動,髖部擺正,雙腿挺直不能彎曲,直到手掌接觸到墊面,也可以將雙手握在腳踝上,保持5—8組呼吸。

練習功效:加強腰腹部的肌肉,使腹部區域得到按摩、放松,預防胃腸疾病的放松,長期練習,可以形成完美的腹部肌肉線條。

妳的努力,超乎妳的想象。

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